Tudományos gyakorlat a sérülések elkerülése érdekében

Az életkorkülönbségek mellett a testmozgás kockázata a következő tényezőkhöz is kapcsolódik:

• Sportesemény

  A csont-, ízületi és izomsérülés kockázata magas labdajáték és más erőszakos tevékenységek során. Például azok az emberek, akik hosszú ideig kosárlabdáznak, alsó végtagi ízületekkel és izomsérülésekkel rendelkeznek. Séta, futás, kerékpározás és egyéb aerob tevékenységek során a szív- és érrendszer kockázata magasabb, mint más kockázatok.

• Külső környezet

  Hideg környezetben a hideg levegő belélegzése vagy kilégzése csökkenti a szív vér- és oxigénellátási kapacitását, ami könnyen okozhat ritmuszavart és miokardiális ischaemiát. Ez gyengíti a vázizmok szinergiáját, csökkenti az ízületek rugalmasságát, és hajlamos az izom- és ínszakadásokra és görcsökre.
  

  A magas hőmérséklet és páratartalom kiszáradáshoz, hőguta és ájuláshoz vezet, ami vastag vért eredményez, növeli a vér és az oxigénellátás terhét a szívben, és a nátrium, a kálium és a kalcium elvesztéséhez vezet, ami könnyen görcsölhető.

• Edzési idő

  Minél hosszabb a testmozgás ideje, annál nagyobb a testmozgás kockázata. Ezenkívül a hosszú távú aktivitáshiányban szenvedő emberek fizikai funkciója alacsony szinten van. Miután elkezdenek gyakorolni, minden szerv számára nehéz rövid idő alatt ellenállni a nagy mennyiségű aktivitás stimulálásának, és hajlamosak a rendellenességekre.

A jobb egészségedzés érdekében remélem, hogy a következőket tudjuk tenni:

• Növelje a testmozgás mennyiségét ésszerűen

     A testmozgás mennyiségének ésszerűen növelésének módja "lassú", "kevesebb" és "könnyű", azaz a testmozgás mennyiségének növelésének időintervalluma általában hetekben van;

Ne növelje túl sokat az összeget, és hetente 2-3 alkalommal növelje a testmozgás mennyiségét; Elsősorban az alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású fizikai tevékenységek növelésére.

• Biztonságos sportkörnyezet
  

Először is, a tevékenységi helynek biztonságosnak kell lennie. Az ideális sporthely a játszótér, a fitneszpálya, a park és a parkos közösség.

Másodszor, az éghajlatnak alkalmasnak kell lennie a sportolásra.

Ezenkívül fontos az is, hogy viseljesporttámogatás.